của Matt Weik
Các vi chất dinh dưỡng là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn, và nếu bạn thiếu bất kỳ vấn đề cụ thể nào, nó có thể gây ra vấn đề. V Vitamin là một số trong những người được nói thường xuyên nhất về các vi chất dinh dưỡng vì chúng đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Nhược điểm là rất nhiều người không nên tiêu thụ một chế độ ăn kiêng với nhiều loại mà họ có thể nhận được tất cả các vitamin B của họ từ thực phẩm. Do đó, rất nhiều sẽ dựa vào một chất bổ sung phức hợp B hoặc vitamin tổng hợp chất lượng cao có chứa vitamin B.
Vì vậy, chính xác thì vitamin B là gì? Vitamin B là vitamin giải phóng nước cần thiết cho sản xuất năng lượng và hỗ trợ các chức năng và sức khỏe của cơ thể. Đảm bảo bạn có đủ vitamin B là rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ, gan và hoạt động của các tế bào. Vitamin B có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như sữa, thịt, đậu, hạnh nhân và rất nhiều thực phẩm.
Mặc dù một số người sẽ có được vitamin B từ chế độ ăn uống lành mạnh, những người khác có thể được hưởng lợi từ việc dùng vitamin bổ sung B. Theo nghiên cứu, 86,5% người ăn chay và người ăn chay là ít vitamin B12 vì nó được tìm thấy trong thực phẩm dựa trên động vật.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài đăng này chỉ dành cho mục đích thông tin. Nó không được chỉ định để điều trị hoặc chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào. Thông tin được tìm thấy trong bài đăng này không phải là khuyến nghị y tế và không phải thay thế chẩn đoán và kế hoạch điều trị của bác sĩ phải có tình trạng sức khỏe. Việc sử dụng các chất bổ sung phức tạp B không bao giờ là một sự thay thế cho bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ của bạn cho bạn vào.
Các vitamin phức hợp B là gì?
B bổ sung phức tạp bao gồm sự kết hợp của tất cả tám vitamin B trong một viên thuốc hoặc máy tính bảng. Lấy một chất bổ sung phức hợp B hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn không bị thiếu các chất dinh dưỡng khác nhau. Thời gian tốt nhất để thực hiện các chất bổ sung phức tạp B sẽ là vào buổi sáng do khả năng giúp cải thiện mức năng lượng.
Hãy cùng nhìn vào từng vitamin B riêng lẻ để giúp mô tả vai trò của nó trong cơ thể cũng như một số nguồn thực phẩm phổ biến bao gồm một lượng lớn vitamin B nhất định đó.
B1 (Thiamine)
B1 giúp tạo ra năng lượng và đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của từng tế bào trên cơ thể bạn.
Nguồn thực phẩm: Đậu, cải xoăn, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt.
B2 (riboflavin)
B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ trao đổi chất. Ngoài ra, nó giúp sản xuất các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trên khắp cơ thể.
Nguồn thực phẩm: hạnh nhân, sữa, sữa chua, trứng.
B3 (Niacin)
B3 giúp thúc đẩy các tế bào và hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
Nguồn thực phẩm: trứng, sữa, rau xanh.
B5 (axit pantothenic)
B5 là tốt cho hệ thống thần kinh và não. Ngoài ra, nó thúc đẩy làn da khỏe mạnh.
Nguồn thực phẩm: trứng, bơ, sữa chua.
B6 (pyridoxine)
B6 hỗ trợ phát triển nhận thức và là một người chơi chính trong chu kỳ giấc ngủ và mô hình tâm trạng. Nó cũng được biết là có thể giúp giảm thiểu viêm.
Nguồn thực phẩm: gà, cá ngừ, hạt hướng dương, phô mai, gạo nâu.
B7 (Biotin)
B7 còn được gọi là vitamin hấp dẫn vì liên kết với tóc, móng tay và da.
Nguồn thực phẩm: gan, thịt lợn, gà, cá, khoai tây.
B9 (folate)
Axit folic là tốt cho những phụ nữ đang mang thai. B9 có thể cải thiện trí nhớ và thậm chí đã được chứng minh là giúp giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm.
Nguồn thực phẩm: xanh đậm, rau củ, sữa, đậu.
B12 (cobalamin)
B12 hỗ trợ sản xuất tế bào máu và giúp mang oxy trên khắp cơ thể.
Nguồn thực phẩm: Cá, sữa, trứng.
Những lợi ích của vitamin B
Dưới đây là một số lợi ích thường xuyên liên quan đến vitamin B:
● Giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
● Cải thiện năng lượng bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất
● Vitamin B9 giúp kiểm soát huyết áp cao
● Giúp đạt được sự cân bằng hormone
● Cải thiện nồng độ
● Giảm thiểu nguy cơ trầm cảm
Ai phải bổ sung vitamin B?
Nói chung, bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, bạn có thể đáp ứng số lượng vitamin mà cơ thể bạn cần hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, cơ thể bạn đòi hỏi nhiều vitamin BN hơn (chẳng hạn như vận động viên, vận động viên thể hình hoặc nếu bạn sống một lối sống năng động), điều này làm cho các chất bổ sung trở nên quan trọng hơn rất nhiều để đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn.
Những người phải xem xét dùng vitamin B là:
1. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
Theo nghiên cứu, nhu cầu về vitamin B trong khi mang thai là cần thiết để hỗ trợ phát triển thai nhi. Thêm vào đó, phụ nữ mang thai cũng phải tiêu thụ folate, vì nó có thể giảm thiểu lượng thâm hụt sinh (về cơ bản liên quan đến tủy sống và não), theo CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh).
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây sảy thai, bất thường của thai nhi, cân nặng khi sinh thấp và huyết áp cao ở phụ nữ.
2. Người lớn tuổi
Sự thèm ăn của bạn có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, và nó có thể trở nên khó khăn để có được tất cả các vi chất dinh dưỡng của bạn từ chế độ ăn uống của bạn. Theo nghiên cứu, người già có xu hướng bị thiếu vitamin B12. Nói chung là do khả năng absoRB Vitamin B12 giảm theo tuổi.
Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B12 có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn tâm trạng.
3. Người ăn chay và người ăn chay
Những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay thường phải vật lộn để đáp ứng lượng vitamin B12 hàng ngày, được tìm thấy trong thịt, các sản phẩm sữa, v.v.
Vì vậy, nếu bạn theo lối sống thuần chay hoặc ăn chay, bạn có thể muốn xem xét việc dùng một cái gì đó giống như Bổ sung phức hợp B (hoặc bổ sung B12 nghiêm ngặt) để tránh thiếu hụt vitamin B12.
Tác dụng phụ tiềm tàng của vitamin B bổ sung
Mặc dù không có khả năng tiêu thụ vitamin B vượt quá, nhưng đây là một vài tác dụng phụ có thể trải qua do tiêu thụ quá mức:
● Lượng đường trong máu cao và nôn do liều cao vitamin B3 (Niacin)
● Tổn thương thần kinh và độ nhạy ánh sáng do lượng vitamin B6 cao
● Liều cao của Bổ sung phức hợp B cũng có thể chuyển sang màu vàng nước tiểu
Nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung B phức tạp.
Điều gì gây ra thiếu vitamin B?
Tiêu thụ tất cả các vitamin với số lượng thích hợp là rất quan trọng. Dưới đây là bốn lý do hàng đầu có thể gây thiếu hụt vitamin B:
● Chế độ ăn uống kém
● Tiêu thụ rượu quá nhiều
● Các loại thuốc khác nhau
● Điều kiện hấp thụ ruột
Dấu hiệu phổ biến của thiếu vitamin B
Nếu bạn bị thiếu vitamin B, bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau:
● Sự mệt mỏi hoặc mệt mỏi
● Thiếu tập trung hoặc nhầm lẫn
● Bộ nhớ kém và các vấn đề nhận thức
● Mức độ lo lắng và lo lắng cao
● Phát ban da, móng giòn và da khô
● Thiếu máu và các vấn đề về đường tiêu hóa